Ei, me diga...: "Pelo menos agora posso parar de usar anticoncepcional, certo?"

Evitar uma gravidez indesejada é uma prioridade. Tenho feito tudo o que posso para conseguir isso nos últimos 24 anos. Mesmo assim, houve alguns momentos em que fiquei realmente ansiosa e nunca fiquei tão animada com a chegada da menstruação. Então, estou ansiosa para finalmente poder parar de usar anticoncepcionais. Chega de pílulas, chega de aferição de temperatura, chega de DIU... Aleluia! Mas quando poderei realmente parar de usar anticoncepcionais? Uma pergunta para a Andrea!

Julia: Andrea, se minha menstruação não vier, eu posso ficar sem anticoncepcional, certo?

Andrea : Se você realmente não quer engravidar novamente, não faça isso até ter certeza de que não ovulará novamente. Durante a pré-menopausa e a perimenopausa , um óvulo ainda pode passar e — com sorte ou azar, dependendo da situação — ser fertilizado.

Julia : Mas como sei que a última menstruação foi realmente a última se um óvulo ainda pode ser liberado?

Andrea : Só esperando – infelizmente. Dizem que mulheres com menos de 50 anos estão seguras após dois anos sem menstruação espontânea e podem abrir mão da contracepção. Se tiverem mais de 50 anos, 12 meses sem menstruação são suficientes.

Julia : Isso significa que é melhor para mim usar anticoncepcionais por mais tempo do que por menos tempo.

Andrea : Certo. No entanto, há um problema com a pílula, a que contém estrogênio; ela não é mais totalmente recomendada para mulheres com mais de 35 anos porque aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame.

Julia : Nossa, eu não sabia disso. O que você usa no lugar?

Andrea : Existem pílulas contendo apenas progestogênio que, segundo os conhecimentos atuais, não aumentam o risco cardiovascular. Os progestogênios são encontrados na injeção trimestral, por exemplo. Isso também não é problemático.

Julia : E a bobina?

Andrea : Contém o hormônio do corpo lúteo, levonorgestrel, que também é um progestágeno. Conheço mulheres que o receberam durante a perimenopausa por causa de menstruações particularmente intensas. E se você tiver sintomas graves da menopausa , pode até ser usado como parte da terapia de reposição hormonal .

Julia : Mas a contracepção sem hormônios ainda é possível?

Andrea : Sim, com o DIU de cobre, por exemplo. Ele também tem a vantagem de você perceber quando a menstruação para, e é mais provável que você saiba se ainda é fértil e precisa continuar usando métodos contraceptivos. Isso não acontece com o DIU hormonal. No geral, porém, depende da sua situação de vida e da sua vida amorosa. Se você está em um relacionamento monogâmico de longo prazo, se faz sexo com frequência ou apenas ocasionalmente, ou se gosta do Tinder e de encontros.

Julia : Palavra-chave sexo seguro…

Andrea : Exatamente. Os preservativos também protegem contra doenças sexualmente transmissíveis, que, aliás, estão se tornando cada vez mais comuns entre pessoas com mais de 50 anos. Com um parceiro fixo, um pessário, por exemplo, também seria adequado. Dizem que em mulheres mais velhas — e não quero que isso soe depreciativo — o risco de uso indevido é menor porque elas simplesmente se conhecem melhor e conhecem melhor seus corpos.

Julia : Eu uso o PFN, o que significa que meço minha temperatura e monitoro meu corpo. Ainda posso confiar nisso?

Andrea : Se você já faz isso há muito tempo, consegue se virar bem mesmo na menopausa. Mas se a duração dos seus ciclos variar muito, fica difícil. Então, seria aconselhável usar métodos contraceptivos adicionais.

Julia : Bem, as chances de engravidar são menores de qualquer maneira.

Andrea : Mais baixo, sim. Para uma pessoa de 40 anos, é de cerca de 5 a 8%. Então ainda pode acontecer.

Julia : Então, é melhor prevenir do que remediar. Acho muito relaxante não precisar mais usar anticoncepcionais em algum momento.

Andrea : Eu também. Isso é realmente libertador.

Brigitte

Bíceps bem treinados – é o sonho de muitas mulheres. No entanto, existem músculos em nosso corpo que são muito mais importantes para nossa saúde, nossa energia, nosso carisma e nossa alegria de viver. Mas esses músculos trabalham em segredo, despercebidos e sob um tabu – os músculos do assoalho pélvico.

Mesmo aqueles que o conhecem geralmente não lhe prestam atenção. Só quando ele enfraquece é que percebemos o que ele faz por nós todos os dias. Os músculos do assoalho pélvico, do tamanho da palma da mão e com três camadas, podem fazer muito mais do que fechar eficazmente a nossa abertura pélvica. "O assoalho pélvico é o centro de poder no meio do nosso corpo", diz Irene Lang-Reeves, bióloga e terapeuta alternativa com muitos anos de experiência em psicoterapia corporal. "Se você o ativar, poderá mudar completamente a sua vida. Você se torna mais eficiente e em melhor forma, fica de melhor humor e simplesmente se sente mais jovem."

O assoalho pélvico conecta os pés e as pernas à parte superior do corpo e nos mantém eretos. Este músculo, localizado ao redor do osso púbico, é essencial para todos os nossos movimentos, para uma boa postura, dinâmica, equilíbrio estável e coordenação harmoniosa – inclusive durante o sexo. Se sua função estiver prejudicada ou funcionando apenas parcialmente, isso pode ter consequências para todo o corpo.

Se ele estiver forte e ativo, e praticarmos regularmente exercícios para o assoalho pélvico , uma tensão saudável se acumula por todo o corpo. Nossos movimentos são fluidos; ficamos firmes no chão, mas nossos ombros estão relaxados, abertos e livremente para cima. "Se eu me mover conscientemente a partir do assoalho pélvico, o tônus ​​de todos os músculos do core muda", diz a especialista Irene Lang-Reeves. "Em dois segundos, minha barriga fica mais lisa e a parte interna das coxas se levanta. Estou mais dinâmica, me sinto melhor e imediatamente com uma aparência melhor."

Essa postura não apenas irradia beleza e força, como também nos torna mentalmente mais resilientes, estáveis ​​e calmos. E nos fornece energia. Isso não é novidade para as teorias de movimento asiáticas. Seja ioga, qigong ou aikido, todas utilizam o assoalho pélvico ativo — mesmo que chamem esse poder de outra forma — para melhorar o fluxo de energia vital. "Medições demonstraram", diz o especialista, "que a contração direcionada do músculo pubococcígeo no assoalho pélvico aumenta o fluxo de energia através da medula espinhal para o cérebro. Um assoalho pélvico ativo funciona, portanto, como uma espécie de dínamo — ele energiza todo o corpo por meio do movimento."

Motivo suficiente para treinar os músculos do assoalho pélvico regularmente. Idealmente, antes que os primeiros sinais de fraqueza apareçam — especialmente antes que a queda de estrogênio durante a menopausa os enfraqueça demais, ameaçando incontinência, prolapso da bexiga ou prolapso do útero. E, idealmente, em um momento em que o treinamento do assoalho pélvico possa ser integrado à vida cotidiana. Caminhar, subir escadas, levantar caixas, jardinagem — tudo isso pode treinar o assoalho pélvico, uma vez que tenhamos desenvolvido a sensação da tensão necessária ali. Portanto, faz sentido reservar conscientemente algum tempo para praticar desde o início, a fim de conhecer melhor essa área desconhecida do corpo.

Os sete exercícios para o assoalho pélvico do programa, que Irene Lang-Reeves compilou especialmente para a BRIGITTE WOMAN, são perfeitos para isso. Muitos deles são adequados para o uso diário e podem ser facilmente realizados posteriormente. Em todos os exercícios, a pélvis deve ficar firme, enquanto a parte superior do corpo, os ombros e o pescoço permanecem livres e leves. Se você sentir que está sendo puxada para cima ao tensionar o assoalho pélvico, está fazendo exatamente a coisa certa.

No entanto, se você sentir que está encolhendo durante os exercícios para o assoalho pélvico e estiver comprimida, empurre com os músculos abdominais em vez de tensioná-los. Nesse caso, menos é mais: é melhor tensionar apenas metade da sua força e aumentá-la lentamente. "Os exercícios devem ser poderosos, mas nunca desconfortáveis", diz a especialista em assoalho pélvico. "Se você descobrir 'a alegria da força', você venceu. Ativar nosso centro de força é realmente muito bom durante a prática."

1. Sente-se na cadeira com o tronco reto e ligeiramente inclinado para a frente, os pés afastados na largura do quadril e a perna direita ligeiramente virada para fora. Seu corpo está pronto para pular. Esta posição dinâmica ativa automaticamente o seu core.
2. Você pode melhorar isso ainda mais efetivamente: inspire.
3. Então, ao expirar, junte as tuberosidades isquiáticas, contraia conscientemente o assoalho pélvico e impulsione-se com força para cima, apoiando-se nos pés, até ficar em pé.
4. Após se levantar, dê imediatamente um passo para a frente e para o lado, criando um movimento fluido de torção.
5. Quando você se sentar novamente, coloque a perna esquerda para fora.
6. Repita o processo dez vezes em cada lado.

Quanto mais você usar a força dos músculos pélvicos, mais fácil este exercício se tornará. Você se sentirá enérgico e vivo.

1. Sente-se em frente a uma mesa. Ela deve ser pesada o suficiente para que você não consiga simplesmente empurrá-la.
2. Sente-se na borda frontal da cadeira, com as costas retas, a pélvis ligeiramente inclinada para a frente e os pés em posição de passada.
3. Inspire e coloque as mãos na borda da mesa.
4. Expire, junte as tuberosidades isquiáticas e pressione firmemente contra a mesa. Seu centro de gravidade deve estar no assoalho pélvico, enquanto seus ombros e pescoço permanecem relaxados. Deixe seus pés ajudarem.
5. Então, ao inspirar, você libera a pressão.
6. Ao expirar, tente puxar a mesa em sua direção.
7. Repita este exercício para o assoalho pélvico dez vezes.

Este exercício para o assoalho pélvico é ótimo para fazer sentado na mesa, entre outros exercícios. Se quiser intensificar o exercício, você pode manter a pressão e puxar por algumas respirações – talvez até usando a força máxima. Enquanto faz isso, mantenha a parte superior do corpo relaxada.

Exercícios de força deitados são ideais para construir músculos!

1. Deite-se de costas e levante as pernas. Mantenha o pescoço alongado; se necessário, coloque um travesseiro plano sob a cabeça.
2. Deixe as pernas abertas, com as solas dos pés se tocando. Essa posição não precisa ser muito aberta. Se você tiver problemas no quadril, coloque travesseiros sob os joelhos.
3. Quando estiver deitado confortavelmente, respire profunda e relaxadamente em direção ao estômago.
4. Ao expirar, pressione conscientemente a parte inferior das costas contra o chão, contraia fortemente o assoalho pélvico – as tuberosidades isquiáticas se movem uma em direção à outra – e pressione as solas dos pés uma contra a outra.
5. Na próxima inspiração, relaxe novamente. Repita o movimento dez vezes.
6. Então dê um breve descanso ao seu assoalho pélvico antes de começar uma segunda rodada.

Outro exercício de força:

1. Novamente, deite-se confortavelmente de costas com as pernas afastadas na largura do quadril e as pernas formando um ângulo reto.
2. Coloque os calcanhares no chão, com os dedos apontando para cima.
3. Respire profundamente pela barriga.
4. Ao expirar, pressione a parte inferior das costas contra o chão, contraia o assoalho pélvico, empurre as tuberosidades isquiáticas uma em direção à outra e, ao mesmo tempo, pressione os calcanhares com força na vertical para baixo.
5. Na próxima inspiração, libere essa tensão e sua pélvis rola para trás.
6. Para este movimento, faça duas séries de dez repetições cada, com um pequeno intervalo entre elas.

Agora seu assoalho pélvico é ativado ainda mais fortemente.

1. Comece este exercício como "força do calcanhar".
2. Após ativar o assoalho pélvico e pressionar os calcanhares verticalmente para baixo, levante a pélvis e a perna direita — já dobrada — ligeiramente do chão. Os braços repousam ao lado do corpo para apoio. A pélvis está apenas inclinada, não enrolada, e não deve balançar para o lado ao levantar a perna.
3. Continue respirando e mantenha a tensão no assoalho pélvico por cerca de 20 segundos.
4. Depois, coloque o pé no chão e relaxe por duas ou três respirações.
5. Repita o movimento com a outra perna, cinco vezes de cada lado.

Se preferir uma abordagem mais dinâmica, você pode fazer uma estrela com a perna levantada – faça isso em câmera lenta para manter o foco. Ou você pode estender a perna levantada para a frente e mantê-la logo acima do chão. Mantenha a tensão no assoalho pélvico.

Após o treino de força, é hora de focar na coordenação. Você consegue ficar em pé confortavelmente em uma perna só? Exercícios de equilíbrio são perfeitos para treinar o assoalho pélvico. Por outro lado, estabilizam o corpo e ajudam a manter o equilíbrio.

1. Fique em pé, ereto e relaxado, com as pernas ligeiramente afastadas e os joelhos ligeiramente dobrados.
2. Ative o assoalho pélvico, depois transfira o peso para a perna esquerda e levante lentamente a perna direita.
3. Flexione a parte superior do corpo para a frente. Certifique-se de que suas costas não arqueiem, pois isso enfraqueceria os músculos do assoalho pélvico. E não se esforce demais: quando se trata de treinar o assoalho pélvico, não importa o quão alto você estique a perna. Não vá além do que você consegue ir com segurança.
4. Tente manter a perna no ar por 30 segundos. Se quiser girar e mover um pouco a perna e o pé, também está tudo bem. Ou você pode estender e retrair a perna alternadamente. Se preferir, você também pode esticar a perna à sua frente.

Basta brincar com esse movimento – e com seu assoalho pélvico.

Subir escadas é o melhor exercício diário para o assoalho pélvico:

1. O melhor é colocar apenas a parte da frente do pé no degrau, tensionar o assoalho pélvico e usar a força dele para impulsionar o pé de baixo.
2. Quando você está realmente atraído para cima, você pega o jeito.

Você ficará surpreso com a energia e o frescor que sentirá após uma subida tão dinâmica. Este é o melhor treino para o assoalho pélvico que você pode fazer todos os dias!

Brigitte